素敵な快眠生活を送るためのレシピ

規則正しい生活が基本

睡眠の質を上げるためにまず心がけたいのは規則正しい生活です。人間の体のリズムを一定に保った方が睡眠もより良く保つことができます。布団に入る時間、起床する時間が毎日バラバラだとどうしても体がついてきません。可能な限り就寝時間と起床時間は決めましょう。そして、どうしても適度な運動、仕事を行わなければ脳も体も疲れないのでぐっすり眠ることができません。ストレスを抱えると逆に睡眠に悪影響を与えますが、適度な疲れを感じる、これも重要なポイントです。 
そして、個人的にも非常に重要だなと感じるのは寝具についてです。例えば、枕ですが自分自身の頭の形や首の角度に合った枕をカスタマイズしてもらうことが非常に良い睡眠をとるために重要だと思います。また、敷布団に関しても人によって体重がかかる場所が大きく異なりますので、うまく形状記憶ができる素材、商品を選ぶ方が良いと思います。この辺はある程度投資を行って自分自身のカスタマイズができる寝具を準備する方が良いでしょう。
そして、当たり前のことかもしれませんが最近は就寝前にどうしてもスマートフォンやテレビなどを長時間視聴することが多くなっていますが、ブルーライトを長時間浴びると逆に脳が活性化されて睡眠に陥りにくくなりますので就寝30分前には画面を見ることをやめる、これも重要な生活習慣だと思います。